第四章 害羞的膀胱——社交恐惧

第四章 害羞的膀胱——社交恐惧

Hi，你认识你的膀胱吗？当然我知道，它是你身体的一部分，但是你真的认识它吗？你知道它也会有喜怒哀乐，也会在某些时刻感到害羞吗？

有些人，只要有人在身边，即便只是听到声音都害羞得无法小便。情况严重者哪怕是在自己的家中，只要家里有人，就无法小便。

关键时刻总是掉链子

每个人都害羞过，但是让每个人害羞的事情和原因都有所不同。大多数情况下，让人感到害羞难为情的并非小时候被家长打过，被老师罚站，或者被自己心爱的人拒绝，而是面对人多的社交场面，表现出来的害羞和不自在。

有个男孩叫小强，性格内向腼腆，从小就不太擅长结交小伙伴一起做游戏，而入学之后，更是拒绝和所有同学来往。

小强上大学花了7年才修完了所有的课程，而其中始终让他迈不过坎儿的科目竟是口语考试。为此他不得不一遍遍地重修课程。勉强大学毕业了，小强获得工程学学位，并参加了工作。做了6个月的工程师后，他辞职了，从此他开始完全拒绝家庭之外的所有社会交往活动。因为无论是在公开场合还是与权威人士接触时，他就会表现出脸红、颤抖、冒汗、口干、心悸等紧张状态。后来经诊断，小强患上了社交恐惧症。

看了这个故事，有的人说从小不擅长社交的人会更容易患上社交恐惧症，并且成人后也会表现出社交障碍。而从小性格外向活泼、没有社交恐惧症的人，长大后也一定会乐于交往，交际力强，根本不会和社交恐惧症沾上边。其实并不是这样。

著名歌手卡莉?西蒙的个人演唱会即将开始。作为一位知名艺人，登台演出那是她的家常便饭。然而，这一次观众翘首期待的演唱会，卡莉?西蒙却砸了场。

就在演唱会即将拉开帷幕的前几分钟内，观众早已在台下坐得不耐烦，期待着一睹歌星的风采。帷幕缓缓拉开，一场音乐盛宴开始了！观众先是一阵热烈的掌声，以欢迎他们的女主角登场。“卡莉?西蒙！卡莉?西蒙！”欢呼声一阵高过一阵。

10秒钟过去了，台上空无一人，歌星主角没有出来。20秒钟过去了，舞台上还是空无一人。此时，台下的歌迷不禁纷纷议论起来，猜测着是不是发生了什么故障或意外。

1分钟过去了，卡莉?西蒙还没有露面。观众坐不住了，由欢呼声变成了呐喊声。台下顿时躁动起来。后面有的观众还叫嚷着起哄。

此时的卡莉?西蒙到哪里去了呢？原来她正躲在后台因为恐惧而号啕大哭，让身边的工作人员备感无奈。几经劝说也无济于事，卡莉?西蒙就是坚持不上台。

最后，演唱会以失败而告终。

其实，卡莉?西蒙为这场演唱会做了充分的准备，但临上阵依然感到紧张、忧虑不安，最终因极度恐惧而无法登台表演。

与卡莉?西蒙有着相同境遇的是一位棒球明星S。他也在众目睽睽的赛场上非常醒目地“掉了链子”！

一场激烈的棒球比赛正在进行，教练安西坐在指导席边，神情紧张地盯着他的明星门生S，S是他带领的棒球队中超一流的明星球员，曾给他带来一次次的成功和骄傲。每当到重要的关头，明星球员S总能化险为夷。这场比赛，教练安西本应是胸有成竹的，他不应对他的明星球员有丝毫的不放心。然而，这次比赛太重要了，他脸上的每一块肌肉都绷得紧紧的，双眼紧盯着S即将要进行的动作。这是一个关键性动作，决定着赛局的成败。S在守住了一个球之后，需要抛一个高缓球传给离他12米远的队友A。但是，就在球被抛出去的那一瞬间，安西教练两眼一闭，大呼：“完了！”球从A的头顶很高的位置跑偏了过去！不知道是一个意外还是一个低级错误，即便在二流棒球队的全明星赛中也未曾发生过如此蠢事，安西教练感到非常痛心。

可见，训练有素的运动员投球失手，经验丰富的歌手也有怯场的时候。无论你是经验丰富还是初出茅庐，都有可能存在社交恐惧症，而并不只是人际关系问题那么简单轻松。

社交恐惧症患者最常见的恐惧对象是在公共场所讲话，包括与熟人谈话、与陌生人搭讪等，还有害怕约会，害怕进入拥挤的公共休息室，甚至害怕在他人面前写字等。

当然，也有的社交恐惧症患者害怕的不一定是与人交谈或置身于社交场，一个人逛街、出门办事、独自去邀请客人，也可能会让他们觉得比登天还难。还有的人上公共厕所一定要等到周围没有人才可以。

为什么社交恐惧症患者都有一个最突出的表现，就是害怕人？根据心理学研究，是因为这些人必须在别人的注视下完成一些事情，而且还要接受对方的评价。在他人的注视下做事往往会觉得紧张、不自在，这也可以看作社交恐惧症的原因之一。当别人注意他们的时候，他们的行为就会发生障碍。而如果让社交恐惧症患者在私底下做同样的事情，他们的表现行为就会少很多困难，也更加自如顺畅。

我只是习惯了无助

有的人认为社交恐惧症不就是害怕的意思吗，那只要让他们多走出去，多跟人交流，自然就不会害怕了。但事实不是这样的。

患有社交恐惧症的人最突出的表现就是害怕人，他们害怕到人多拥挤的场所，如会场、剧院、餐馆、菜市场、百货公司等，或排队等候；害怕使用公共交通工具，如乘坐汽车、火车、地铁、飞机等；害怕单独离家外出，或单独留在家里；害怕到空旷的场所，如旷野、空旷的公园。

当他们进入这类场所或处于这种状态便感到紧张、不安，出现明显的头昏、心悸、胸闷、出汗等植物神经反应；严重时可能出现昏厥，甚至产生自杀的念头。千万不能逼迫他们，逼急了不但不能消除他们的恐惧心理，只会逼得他们死给你看。

那到底这些人是怎么患上社交恐惧症的呢？这就要从一个心理学名词说起了。这个词叫习得性无助，简单地说，就是习惯性无助。

一个学生每次考试都考不及格，久而久之他便对学习失去了信心，甚至产生厌学情绪。正是由于以往的挫折经历，使得他认为自己无论怎样努力都不能取得成功。这就是习得性无助。

一位50多岁的男企业家事业屡次受挫，他不顾一切地趴在一位十几岁少年的肩头放声痛哭。这就是习得性无助。

把一条大狗关进笼子里，然后旁边有人按响蜂鸣器，接着用电击刺激它，顿时它就上蹿下跳。多次刺激后，打开笼子，再按响蜂鸣器，此时，还未等电击，大狗便开始在笼子里满地打滚，把本可以趁机逃跑的事忘得一干二净！本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

在泰国曼谷的街道上，常常见到这样的情形：象夫领着大象一路走，一面让大象将象鼻朝路人伸出去，偶尔来点屈膝或摇头摆脑的动作；助手们则在人群中向人们兜售香蕉或甘蔗来喂食大象。旁观的人或出于好心或出于趣味而自掏腰包，因为泰国的古老传统中大象可以带来风调雨顺，甚至有的泰国人仍旧在大象肚子底下走三次来祈求好运。午间气温高的时候，不适合上街工作，象夫和助手们就在空地上用野草搭起了防水布，用长长的链子拴着大象，以免它们在象夫等人打瞌睡时乱走。实际上，除非有人偷，大象一般都不愿意动弹。由于这些大象从小经过严格训练才能在街上做卖艺工作，从小就被链子拴得严严实实，逃过无数次也逃不掉后，它们就不再主动地逃脱了，这就是习得性无助。

当人或动物经历某种挫折的体验后，在情感和行为上会表现出消极的心理状态，这就是习得性的无助感。

习得性无助是一种正常的心理现象，它可以帮助我们认识到世界上本没有天生的失败者，之所以认为自己失败，是因后天受挫折的经历“习得”而成的。

一个人偶然一次或者几次体会到社交的创伤，但自己事后被当时产生的痛苦所困，经过多次强化暗示后，便有可能对以后类似的痛苦产生习得性无助。

一个小女孩，在课堂上偶尔几次发言不顺利，可能是结巴或者停顿，但是遭到了同学们的大声嘲笑，一下子这个痛苦就被钉入心中。以后每每发言她都和这次一样糟糕，而且愈演愈烈。后来的情况是：她在课堂上不能回答任何问题，因为无法出声；出门后不能去商店买东西，因为她无法与销售员交流。但是她在私底下与家人朋友之间却不存在这样的障碍。这就是因习得性无助而导致的社交恐惧症。

怕什么去做什么

一般情况下，大多数人或多或少地对跟陌生人接触有些害怕。但是，社交恐惧症患者不是简单地害怕接触陌生人，他们总是处于一种焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相，害怕被别人观察。

所以，与陌生人交往，甚至在公共场所出现，对他们来说都是一件极其恐怖的任务。

社交恐惧症主要可以分成两类：

第一种是一般社交恐惧症。如果有人患了一般社交恐惧症，在任何地方，任何情境中，他都会害怕自己成为别人的焦点，可能会感觉到周围每个人都在看着自己，都在观察自己的每个动作。患者害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料，所以患者会尽可能回避去商场，也尽可能回避进餐馆。

第二种是特殊社交恐惧症。如果有人患了特殊社交恐惧症，他就会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，害怕当众发言，当众表演。但是在一些不同的社交场合，却并不感到紧张或焦虑。像推销员、演员、教师、音乐演奏家等群体，经常会患有特殊社交恐惧症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至愣在当场。

社交恐惧症患者总是担心自己会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。

他们和家人不得不错过许多有意义的活动。他们不能去逛商场买东西，不能建立正常的夫妻两性关系，不敢带孩子去公园玩，甚至为了避免和人打交道，他们不得不放弃一些很好的工作机会。

许多患者为了改变他们的生活，只能去适应或想方设法克服自己的社交恐惧症。

克服社交恐惧症的方法有很多，除了充实自我，提升自信，克服羞涩和恐惧心理之外，使用最为广泛的就是暴露疗法。

怕什么去做什么，躲什么去迎什么。

一位怕到闹市去的青年，医生给他做了硬性安排，让他每天卖100份当天的《晚报》。刚开始他不敢在街头抬头叫喊，就写了一张大字报：“谁买《晚报》，5角一份。”结果第一天仅卖了10份，第二天有所好转，第五天就全部卖光，第十天他竟在一晚上走街串巷地卖了200份报纸，他感到特别兴奋。

但这种暴露疗法不是对每个社交恐惧症都有效的。因为有些人根本面对不了，坚持不了多久就半途而废，不久又习惯地进入恐怖之中，最后还是采取回避策略。